Découvrez comment et pourquoi la mobilité améliore vos entrainements athlétiques et fitness ! Boostez vos performances en adoptant les bonnes pratiques de mobilité.
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Pour tous les sportifs, qu’il s’agisse d’athlète aux amateurs de fitness, l’entraînement à la mobilité est crucial. Elle permet non seulement d’équilibrer chaque mouvement et pression exercée sur le corps, mais aussi de renforcer la stabilité corporelle durant les pratiques sportives. Dans cet article, retrouvez tous les avantages de l’entraînement à la mobilité ainsi que les composantes clés de cette aptitude corporelle.
Dans le domaine du sport, la mobilité est définie comme étant la capacité de l’ensemble du corps à réaliser des mouvements fluides et parfaitement contrôlés. Il s’agit alors de la maîtrise de soi qui s’acquiert tout au long des entraînements et des exercices réalisés, que vous soyez athlètes ou amateurs de fitness. De ce fait, en réalisant des mouvements spécifiques, vous exercez vos articulations ainsi que vos muscles à piloter parfaitement les inclinaisons de votre corps afin de vous donner une certaine stabilité ainsi qu’une force motrice.
Avant d’aller plus loin dans la définition des composantes clés de la mobilité, je vais vous indiquer la différence entre cette dernière et la flexibilité. Comme nous l’avons vu, la mobilité est axée sur la notion de contrôle des mouvements. Tandis que la flexibilité concerne plutôt l’assouplissement des fibres musculaires qui permettent de réaliser des mouvements de différentes amplitudes.
Par ailleurs, en combinant la flexibilité et la mobilité, la synergie de ces 2 états vous permet de coordonner vos exercices sportifs comme celui qui consiste à pouvoir sauter jusqu’à une certaine hauteur, vous accroupir, réaliser des roues, ou encore des postures de yoga, etc.
Parmi les plus grands avantages de la mobilité sur vos performances sportives, vous allez pouvoir constater une nette amélioration de votre force musculaire. Cela vous permet ainsi de mieux maîtriser les techniques qui mènent à la réalisation de vos objectifs, mais surtout de mieux contrôler vos gestes en adoptant des positions et des techniques précises et efficaces.
Par ailleurs, une fois que vous aurez entamé une première phase d’entraînement intense à la mobilité, vos articulations et vos groupes musculaires seront considérablement renforcés.
En effet, les postures se font généralement de manière répétitive de façon à ce que votre corps s’habitue à certaines positions. Cela permet alors de réduire les risques de blessures liées à un relâchement ou un affaiblissement musculaire.
Ainsi, même si vous atteignez un certain niveau dans votre domaine sportif, je vous conseille tout de même de continuer à programmer des séances d’exercices de mobilité durant vos entraînements.
Le fitness est une activité physique et sportive dont l’objectif est de maintenir une bonne santé globale. En faisant du cardio-training, par exemple, ou en améliorant ses performances d’endurance. Dans ce cadre, la mobilité présente également de nombreux avantages. Ainsi, lorsque vous maîtrisez complètement l’exécution de chacun des mouvements de fitness, vous maximisez les bénéfices de votre pratique sportive.
Par ailleurs, comme cette relation étroite entre la coordination des mouvements et la mobilité est très présente dans le domaine du fitness, une excellente programmation de vos séances d’entraînement permet de favoriser la pleine conscience corporelle. Ainsi, quel que soit votre niveau pratique du fitness, cela permet de mieux ressentir les effets musculaires de vos mouvements et de comprendre leur impact sur votre bien-être physique et mental.
Mais, le plus grand avantage que je trouve vraiment très intéressant dans l’entraînement à la mobilité en fitness concerne la gestion du stress ainsi que celle des tensions musculaires.
Par exemple, lorsque vous réalisez des étirements dynamiques, qui rentrent entièrement dans des entraînements la mobilité, cela contribue à vous apporter une certaine relaxation mentale, et donc à réduire votre niveau de stress.
Enfin, les exercices que vous réalisez pendant votre entraînement à la mobilité sont des routines à intégrer absolument dans votre quotidien en tant que sportif afin de potentialiser la récupération physique après un exercice sportif intense.
Pour vous entraîner efficacement à la mobilité, je vous conseille de mettre en pratique un certain nombre de réflexes. Pour commencer, faites des étirements qui ont pour vocation de solliciter l’intégralité de vos muscles ainsi que de vos articulations. Vous pouvez par exemple réaliser ces mouvements pendant l’échauffement et après la séance d’entraînement.
Dans un 2ᵉ temps, vous pouvez également intégrer dans vos exercices des séances de stabilisation. Cela consiste à améliorer l’équilibre corporel en renforçant les groupes musculaires responsables de votre bonne tenue sur une surface. Enfin, le ciblage articulaire est également une excellente pratique à intégrer dans vos séances d’entraînement à la mobilité. Vous pouvez alors vous concentrer sur l’assouplissement des rotules, du bassin, ou encore des épaules.
Pour que vos programmes d’entraînement à la mobilité soient les plus efficaces possible, je vous conseille d’appliquer ces quelques astuces très simples à mettre en œuvre.
Tout d’abord, vos exercices de mobilité sont à réaliser de manière fréquente. Par exemple, je vous préconise de les faire entre 2 et 3 fois par semaine, en fonction de vos conditions physiques, durant des séances d’un quart d’heure, voire 20 minutes.
Ensuite, il est essentiel que vos entraînements à la mobilité soient parfaitement adaptés au type de sport que vous pratiquez. Ainsi, si vous êtes athlète, travaillez plus particulièrement les articulations afin d’éviter les risques de choc durant vos compétitions. Si vous faites du fitness, dans ce cas, les exercices de mobilité concernent plus le renforcement de l’équilibre et de la stabilité corporelle, par exemple.
Quel que soit le type de sport que vous pratiquez, le secret d’une bonne mobilité réside dans la régularité. Il est également très important de retenir qu’une bonne adaptation de vos exercices de mobilité en fonction de votre sport est indispensable afin qu’ils soient réellement bénéfiques pour votre corps.
Parmi les exercices de mobilité les plus courants, on retrouve essentiellement les étirements du bas du corps, de la partie haute du corps, des mouvements circulaires des articulations, ou encore des postures d’équilibre.
